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【ダイエット日誌 32日目】2019/9/10(火) 体重測定



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昨日 55.9kg
今日 56.0kg(+0.1kg)



100gの増量

実は昨夜の段階ですでに体重が57.0kgもあった。
一晩でよく1kgも落ちたものだと逆に驚いているくらいだ。

そしてこの+100gに関しても、
ショックどころか当然のことだと真摯に受け止めている。

というのも昨夜、食事の節制に反して一向に痩せないと嘆いていた僕は、
試しに一日の摂取カロリーを振り返ってみた。
そこで僕はある重大な過ちに気づいたのだ。

食べていないようで、
実はけっこう食べている。

これに尽きる。

食べているのだ。

まず昨日の摂取カロリーを少し細かめに列挙していく。
端数は切り捨てる。

~朝食~
・白米…250kcal
・まぐろたたき…120kcal
・ゆで卵…80kcal
・味噌汁…30kcal
・豆腐…40kcal
計…520kcal

明らかに品目が多い。


~昼食~
・たまねぎ…70kcal
・キャベツ…10kcal
・えのき…20kcal
・ピーマン…10kcal
・ササミ…100kcal
・焼肉のタレ…60kcal
計…270kcal

野菜とはいえ、ちりも積もれば無視できないカロリーに。


~夕食~
・ほっけ…230kcal
・豆腐…40kcal
・納豆…100kcal
・松前漬け…20kcal
計…390kcal

ほっけにここまでのカロリーがあるとは。


~間食~
・卵(パンケーキ)…100kcal
・プロテイン…150kcal
・ヨーグルト(パンケーキ)…40kcal
・せんべい4枚…80kcal
・蒟蒻畑ゼリー2個…50kcal
・ミックスナッツ20g…120kcal
・梅酒100ml…150kcal
計…690kcal

食べた記憶がすぐ無くなるのが間食の恐ろしいところ。

1日合計…1870kcal


何が「ちゃんと制限してるのに~」だ。

どの口が言うんだ。1870kcalも摂っておいて。
本当に自分が恥ずかしい。

まず食材に含まれるカロリーの量を、
しっかり把握する必要がある。

魚、納豆、卵など、栄養が豊富なものは、
どれだけ増えても問題ないと錯覚し、
ついつい過剰に食べてしまいがちになる。
豆腐と卵なんて今日だけで2個ずつ摂っている…。

いくら体によくてもカロリーはたっぷり含まれている。
それに食べれば食べるほどいいというものでもない。
そこをはき違えてはいけないのだ。

ざっと見た感じ、少なくともあと400kcalは減らせそうだ。
ただプロテインとミックスナッツは毎日摂りたいところ。
悪玉コレステロール値の高い僕は、
ミックスナッツを毎日食べている人のコレステロール値が、
食べる前に比べて改善したという研究結果に盲信しているのである。

今日から心機一転だ。

品目は少なく。
魚も結構カロリーあるぞ。
お菓子は極限まで控えろ。

頑張ろう。




by meisakudaisuki | 2019-09-10 10:09 | ダイエット日誌【体重測定】 | Comments(0)

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